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来源: 作者: 时间:2020.03.26 浏览: 字号:【

饮食保健是人维持健康平衡最基本的手段。女性来月经前和月经时日中,会出现有乳房胀痛,腹胀,下腹胀痛,易疲劳,忧郁,失眠等症状。面对这些情况,应注意饮食调理。不过,很多女性对月经时期的饮食保健存在误区,不合理的饮食可能会造成负面效果。

月经期女性正确的饮食保健方法

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

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2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

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3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶、红枣等。

3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

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4、烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。(文/杨傲九)

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